孕期營養(yǎng)過??赡苡娠嬍辰Y(jié)構(gòu)失衡、過度進(jìn)補(bǔ)、代謝異常、運(yùn)動不足及遺傳因素引起,可通過調(diào)整膳食、控制熱量、適度運(yùn)動、定期監(jiān)測及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式管理。
1、飲食失衡:
高糖高脂飲食是常見誘因,如過量攝入甜點(diǎn)、油炸食品或含糖飲料。孕婦基礎(chǔ)代謝率僅增加15%-20%,但部分家庭誤認(rèn)為需“雙倍進(jìn)食”,導(dǎo)致單日熱量遠(yuǎn)超3000大卡。建議用全谷物替代精制碳水,增加深色蔬菜占比,每日水果控制在200-350克。
2、過度進(jìn)補(bǔ):
傳統(tǒng)觀念中“一人吃兩人補(bǔ)”易引發(fā)燕窩、人參等補(bǔ)品濫用。實(shí)際孕期僅需額外增加300-500大卡/日,過量蛋白質(zhì)補(bǔ)充可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。孕中晚期每周體重增長應(yīng)維持在0.3-0.5公斤,可通過食物秤量化控制。
3、代謝變化:
妊娠期胰島素抵抗生理性增強(qiáng),約2%-10%孕婦會出現(xiàn)妊娠期糖尿病。這類人群對營養(yǎng)過剩更敏感,可能誘發(fā)巨大兒或子癇前期。建議孕24-28周進(jìn)行OGTT篩查,血糖異常者需營養(yǎng)科會診制定個(gè)性化方案。
4、活動不足:
國內(nèi)約60%孕婦日均步數(shù)不足4000步。適度運(yùn)動可提升胰島素敏感性,推薦每周150分鐘低強(qiáng)度有氧,如游泳、孕婦瑜伽。需避免久坐,每小時(shí)起身活動5分鐘,家務(wù)勞動也可消耗150-200大卡/日。
5、遺傳傾向:
肥胖家族史孕婦更需警惕,其脂肪細(xì)胞增殖活性可能是普通人群的1.5倍。這類人群應(yīng)從孕前3個(gè)月開始體重管理,孕期定期進(jìn)行體成分分析,重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪面積變化。
孕期營養(yǎng)管理需貫穿整個(gè)妊娠周期。孕早期重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素;孕中期增加鈣、DHA攝入同時(shí)控制總熱量;孕晚期需監(jiān)測血糖及胎兒生長曲線。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥,烹飪方式以蒸煮為主。每日記錄飲食日記,配合30分鐘散步或孕期操,定期進(jìn)行營養(yǎng)門診評估。出現(xiàn)體重周增長超過1公斤或空腹血糖≥5.1mmol/L時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整干預(yù)方案。