產(chǎn)后水腫可通過抬高下肢、限制鈉鹽攝入、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴彈力襪、按摩等方式緩解。產(chǎn)后水腫通常由激素水平變化、靜脈回流受阻、血漿蛋白降低、子宮壓迫血管、活動(dòng)量減少等原因引起。

1、激素變化：

妊娠期孕酮和雌激素水平升高導(dǎo)致水鈉潴留，分娩后6-8周激素逐漸恢復(fù)正常。每日飲水量控制在2000ml左右，避免長(zhǎng)時(shí)間站立可加速體液代謝。

2、靜脈回流：

增大的子宮壓迫下腔靜脈影響血液回流，產(chǎn)后42天內(nèi)建議側(cè)臥休息。每天做踝泵運(yùn)動(dòng)300次，配合空中踩單車動(dòng)作改善循環(huán)。

3、營養(yǎng)因素：

血漿白蛋白低于35g/L時(shí)可能引發(fā)水腫，哺乳期每日需補(bǔ)充80-100g蛋白質(zhì)。食用鯽魚豆腐湯、牛肉山藥粥等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，避免高鹽腌制品。

4、血管壓迫：

子宮復(fù)舊過程中對(duì)盆腔血管的壓迫需6周解除，可能伴隨下肢麻木癥狀。使用分段式壓力襪，從腳踝至大腿梯度壓力為18-8mmHg效果最佳。

5、活動(dòng)不足：

產(chǎn)后臥床過久導(dǎo)致肌肉泵血功能減弱，建議每日步行30分鐘。從產(chǎn)后第三天開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)，每次收縮盆底肌10秒重復(fù)20組。

紅豆薏米水、冬瓜排骨湯等食療方可輔助利水消腫，慢走和產(chǎn)后瑜伽能促進(jìn)淋巴回流。若水腫持續(xù)超過兩個(gè)月或出現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹，需排查深靜脈血栓。哺乳期禁用利尿劑，嚴(yán)重病例需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充人血白蛋白。保持每日7小時(shí)睡眠，穿著寬松棉質(zhì)衣物，定期監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白指標(biāo)。