肩峰撞擊綜合征患者可通過調(diào)整睡姿緩解癥狀，建議采取仰臥位、側(cè)臥健側(cè)位、避免患側(cè)受壓、使用枕頭支撐、選擇合適床墊等方式改善睡眠質(zhì)量。

1、仰臥位：

仰臥時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，使下肢微屈，減少脊柱壓力。頭部枕頭高度以一拳為宜，避免頸部前屈或后仰。雙臂自然放于身體兩側(cè)或腹部，肩關(guān)節(jié)處于中立位，避免上肢過度內(nèi)收或外展加重肩峰下間隙壓力。

2、側(cè)臥健側(cè)位：

向健側(cè)臥位時(shí)，患側(cè)上肢可放置于胸前抱枕或體側(cè)枕頭上，保持肩關(guān)節(jié)前屈不超過30度。雙膝間夾薄枕維持骨盆穩(wěn)定，脊柱保持直線。該體位能減少患側(cè)肩部旋轉(zhuǎn)摩擦，降低夜間疼痛發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

3、避免患側(cè)受壓：

禁止俯臥位及患側(cè)臥位睡眠，這兩種姿勢會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)強(qiáng)制內(nèi)旋，使肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰反復(fù)碰撞。若需翻身，可用健側(cè)手臂輔助支撐，控制翻身幅度在45度以內(nèi)。

4、枕頭支撐：

選用記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭，在患側(cè)手臂下方縱向放置長條枕，從肘部延伸至手腕。枕頭高度應(yīng)使腕關(guān)節(jié)高于心臟水平，促進(jìn)靜脈回流。頸椎處可加用波浪形護(hù)頸枕，維持正常生理曲度。

5、床墊選擇：

中等硬度床墊能更好分散身體壓力，過硬床墊增加肩部壓強(qiáng)，過軟導(dǎo)致脊柱失衡?？蓢L試在床墊與床板間加鋪3-5厘米厚的乳膠墊層，增強(qiáng)減壓效果。定期翻轉(zhuǎn)床墊避免局部塌陷。

睡眠期間建議穿著無袖寬松睡衣，室溫維持在20-24℃。睡前可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)或熱敷10分鐘，疼痛明顯時(shí)遵醫(yī)囑使用塞來昔布、洛索洛芬鈉或雙氯芬酸鈉等藥物。日常避免提重物及過頂動(dòng)作，游泳時(shí)采用自由泳替代蛙泳。三個(gè)月癥狀未改善需復(fù)查核磁共振評(píng)估肩袖狀態(tài)。