老年人怕冷可以適量吃羊肉、桂圓、生姜、黑芝麻、韭菜等食物，有助于改善畏寒癥狀。老年人畏寒可能與氣血不足、陽(yáng)虛體質(zhì)、血液循環(huán)差等因素有關(guān)，需結(jié)合具體原因調(diào)整飲食。

一、羊肉

羊肉性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能溫補(bǔ)氣血、驅(qū)散寒氣。適合陽(yáng)虛型怕冷的老年人食用，可搭配白蘿卜燉煮以減少油膩感。陰虛火旺或患有皮膚病者應(yīng)控制攝入量。

二、桂圓

桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，含多種維生素和礦物質(zhì)。適合氣血兩虛導(dǎo)致手腳冰涼的老年人，可煮粥或泡茶飲用。糖尿病患者需注意控制食用量。

三、生姜

生姜含姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒暖身。老年人可用姜片泡茶或烹飪時(shí)添加，對(duì)風(fēng)寒型怕冷效果顯著。胃腸潰瘍患者應(yīng)避免空腹食用。

四、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，能補(bǔ)腎益精、改善末梢循環(huán)。適合腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸冷，建議研磨后吸收更佳。便溏者需減少食用量。

五、韭菜

韭菜具有溫中行氣的作用，含硫化合物和膳食纖維。適合脾胃虛寒的老年人，可制作韭菜炒蛋或餃子。胃熱體質(zhì)或目赤者不宜多食。

除飲食調(diào)理外，老年人怕冷需注意保暖，尤其保護(hù)腰腹和足部。適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免久坐不動(dòng)。冬季可選用艾葉泡腳，每日不超過(guò)20分鐘。若伴隨乏力、水腫等癥狀持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等病理性因素。日常飲食應(yīng)遵循溫?zé)徇m度，避免過(guò)量攝入燥熱食物引發(fā)口干便秘。