產后尿失禁需注意盆底肌鍛煉、避免腹壓增加、控制液體攝入、及時就醫(yī)評估及心理調適。產后尿失禁多因妊娠和分娩導致盆底肌損傷，表現為咳嗽、打噴嚏時漏尿，多數可通過非手術方式改善。

一、盆底肌鍛煉

凱格爾運動是改善產后尿失禁的核心方法，通過重復收縮和放松盆底肌群增強其力量。建議每天進行3組練習，每組10-15次收縮，每次持續(xù)5-10秒。生物反饋治療可輔助掌握正確發(fā)力方式，電刺激療法適用于肌力較弱者。堅持鍛煉3-6個月可見明顯改善。

二、避免腹壓增加

減少提重物、劇烈跳躍等增加腹壓的行為，咳嗽或打噴嚏時提前交叉雙腿并收縮盆底肌。便秘者需增加膳食纖維攝入，必要時使用乳果糖等緩瀉劑。長期慢性咳嗽患者應治療原發(fā)病，避免持續(xù)腹壓對盆底的沖擊。

三、控制液體攝入

每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免一次性大量飲水。限制咖啡、濃茶等利尿飲品，睡前2小時減少液體攝入。建立定時排尿習慣，每2-3小時排尿1次，逐步延長間隔至3-4小時，但不可刻意減少總攝水量。

四、及時就醫(yī)評估

若癥狀持續(xù)超過3個月或出現尿急、尿痛等伴隨癥狀，需就診婦產科或泌尿外科。醫(yī)生可能建議尿動力學檢查評估膀胱功能，中重度患者可考慮陰道托、尿道懸吊術等治療。合并膀胱膨出者需進行盆底重建手術。

五、心理調適

使用吸水護墊應對漏尿，避免因尷尬減少社交活動。與伴侶溝通獲得支持，加入產婦互助小組分享經驗。認知行為療法可緩解焦慮情緒，需明確該癥狀多為暫時性，積極治療下80%患者半年內顯著改善。

產后尿失禁恢復期需保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質蛋白促進組織修復，如魚肉、豆制品。避免辛辣食物刺激膀胱，每周進行游泳、瑜伽等低沖擊運動。定期復查盆底肌力，哺乳期用藥需遵醫(yī)囑，多數患者通過系統(tǒng)管理可完全康復。若產后1年未緩解需排除神經源性膀胱等器質性疾病。