輕度抑郁的表現(xiàn)主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價降低等。這些癥狀可能單獨(dú)或同時出現(xiàn),持續(xù)時間超過兩周需警惕。
一、情緒低落
持續(xù)感到悲傷空虛,常無緣無故流淚,對日常娛樂活動失去愉悅感。早晨情緒低落更明顯,可能伴隨焦慮煩躁。這種心境變化與正常情緒波動不同,往往缺乏明確誘因且難以自我調(diào)節(jié)。
二、興趣減退
對既往熱衷的愛好明顯冷淡,回避社交活動,甚至放棄長期堅持的興趣項目。部分患者會出現(xiàn)情感麻木狀態(tài),對親友關(guān)懷反應(yīng)遲鈍,這種變化通常會被身邊人首先察覺。
三、精力不足
容易感到疲倦乏力,完成簡單家務(wù)都需額外努力。可能出現(xiàn)思維遲緩現(xiàn)象,如閱讀時理解困難、工作學(xué)習(xí)效率下降。這種疲勞感休息后難以緩解,與生理性勞累存在本質(zhì)區(qū)別。
四、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難或早醒,睡眠淺多夢,少數(shù)可能出現(xiàn)睡眠過多。典型特征是比平常早醒2-3小時且無法再次入睡,這種睡眠節(jié)律紊亂會加重白天的疲憊感。
五、自我評價降低
過度自責(zé)自罪,放大微小過失,產(chǎn)生無價值感??赡馨殡S注意力下降、猶豫不決等認(rèn)知癥狀,嚴(yán)重時影響基本決策能力。這種負(fù)面自我認(rèn)知往往與實際能力不相符。
建議保持規(guī)律作息,每天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走游泳,有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食可增加富含色氨酸的香蕉牛奶、富含維生素B的全谷物。注意避免過度飲用咖啡濃茶,建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)很重要。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭,須立即到精神心理科就診。