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        俯臥撐肩膀疼是怎么了

        發(fā)布時間:2025-06-20 12:03 相關(guān)企業(yè):復禾醫(yī)藥

        俯臥撐后肩膀疼可能與肌肉勞損、肩關(guān)節(jié)損傷、姿勢錯誤、肌腱炎或肩峰撞擊綜合征有關(guān)。建議停止訓練并觀察癥狀,若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查具體原因。

        1、肌肉勞損

        短時間內(nèi)進行過量俯臥撐可能導致三角肌、岡上肌等肩周肌群過度收縮,引發(fā)乳酸堆積和肌纖維微損傷。表現(xiàn)為肩膀酸脹痛,活動時加重,休息后緩解??赏ㄟ^熱敷、按摩及減少訓練量改善,一般無須特殊治療。

        2、肩關(guān)節(jié)損傷

        既往存在肩關(guān)節(jié)脫位或韌帶松弛者,俯臥撐時可能因穩(wěn)定性不足導致關(guān)節(jié)囊或盂唇損傷。疼痛多呈銳痛且伴關(guān)節(jié)彈響,嚴重時出現(xiàn)活動受限。需通過MRI明確損傷程度,輕者制動休息,重者需關(guān)節(jié)鏡修復。

        3、姿勢錯誤

        手掌間距過寬或肘部外展角度過大會增加肩關(guān)節(jié)壓力。錯誤姿勢可能使肱骨頭前移,壓迫肩峰下間隙。典型表現(xiàn)為訓練時肩前部刺痛,糾正為手掌與肩同寬、肘部內(nèi)收45度后可緩解。

        4、肌腱炎

        長期重復動作易引發(fā)肱二頭肌長頭腱或肩袖肌腱炎癥。疼痛多位于肩前外側(cè),夜間明顯且伴抬臂困難。急性期需冰敷并口服布洛芬緩解,慢性期建議超聲波治療聯(lián)合肩袖肌群強化訓練。

        5、肩峰撞擊綜合征

        肩峰形態(tài)異?;蚬琴樤錾撸┡P撐時易發(fā)生肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰摩擦。特征為肩外展60-120度時疼痛弧,可能伴隨肩袖撕裂。需X線評估骨結(jié)構(gòu),保守治療包括糖皮質(zhì)激素注射,無效者考慮肩峰成形術(shù)。

        日常應(yīng)避免空腹訓練,運動前充分熱身肩關(guān)節(jié),進行肩胛穩(wěn)定性和胸椎靈活性練習。訓練后若出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的疼痛、關(guān)節(jié)僵硬或夜間痛醒,需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診,排除肩袖撕裂等嚴重損傷?;謴推诳蓢L試游泳、彈力帶訓練等低沖擊運動替代俯臥撐。

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