射精沒勁可能由心理壓力、性興奮不足、盆底肌松弛、慢性前列腺炎、糖尿病神經(jīng)病變等原因引起。

1、心理壓力：長期焦慮或抑郁會(huì)抑制性興奮傳導(dǎo)，降低射精時(shí)肌肉收縮強(qiáng)度。建議通過心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解情緒，避免在疲憊狀態(tài)下進(jìn)行性生活。伴侶間加強(qiáng)溝通有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。

2、性興奮不足：性刺激強(qiáng)度不足導(dǎo)致精囊腺收縮乏力?？蓢L試延長前戲時(shí)間，使用視聽輔助工具增強(qiáng)性喚起。規(guī)律性生活頻率，避免過度自慰造成的敏感度下降。

3、盆底肌松弛：久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使控制射精的球海綿體肌力量減弱。凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)盆底肌群，每天進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練，配合深蹲等下肢鍛煉改善血液循環(huán)。

4、慢性前列腺炎：炎癥可能影響精囊收縮功能，常伴隨尿頻、會(huì)陰脹痛。需排查衣原體等病原體感染，采用左氧氟沙星等抗生素治療，配合溫水坐浴促進(jìn)炎癥消退。

5、糖尿病神經(jīng)病變：長期高血糖損傷支配生殖器的自主神經(jīng)，多伴有勃起功能障礙。需嚴(yán)格控糖，使用甲鈷胺修復(fù)神經(jīng)，定期檢測(cè)糖化血紅蛋白水平。

日?？啥嗍秤媚迪?、南瓜籽等富含鋅元素食物，避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走等改善全身血液循環(huán)。癥狀持續(xù)超過三個(gè)月需就診泌尿外科排查器質(zhì)性疾病。