女性坐月子期間需注意休息調(diào)養(yǎng)、飲食營養(yǎng)、個人衛(wèi)生、情緒管理和適度活動，主要事項包括避免受涼、均衡膳食、傷口護理、心理疏導(dǎo)和漸進式運動。

1、避免受涼：

產(chǎn)后氣血虧虛，機體抵抗力下降，需嚴格防范寒邪侵襲。室內(nèi)溫度建議維持在24-26℃，避免直接吹風(fēng)；洗浴時選擇溫水并快速擦干，禁止盆??；穿著棉質(zhì)長袖衣物，特別注意腰腹部保暖。傳統(tǒng)習(xí)俗中的“不碰冷水”具有科學(xué)依據(jù)，寒冷刺激可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛或子宮收縮不良。

2、均衡膳食：

產(chǎn)后飲食應(yīng)遵循“清補漸進”原則，分階段調(diào)理。第一周以小米粥、紅糖姜茶等易消化食物為主，促進惡露排出；第二周起增加鯽魚湯、豬肝等富含蛋白質(zhì)和鐵的食物；第三周后可適量加入當(dāng)歸、黃芪等藥膳。忌食生冷、辛辣及油膩食物，哺乳期需保證每日3000ml水分攝入。

3、傷口護理：

剖宮產(chǎn)者需每日消毒腹部切口，觀察有無紅腫滲液；順產(chǎn)有側(cè)切或撕裂傷者，每次便后需用碘伏沖洗。保持會陰部干燥，使用產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾并2小時更換一次。若出現(xiàn)傷口疼痛加劇或發(fā)熱，需警惕感染可能。

4、心理疏導(dǎo)：

產(chǎn)后激素水平驟變易引發(fā)情緒波動，50%產(chǎn)婦可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁傾向。家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，避免指責(zé)性言語；產(chǎn)婦可通過聽音樂、寫日記等方式宣泄情緒。持續(xù)兩周以上的情緒低落、失眠需尋求心理醫(yī)生幫助。

5、漸進式運動：

產(chǎn)后24小時即可開始床上踝泵運動，預(yù)防靜脈血栓；一周后嘗試凱格爾運動修復(fù)盆底??；兩周后逐步進行腹式呼吸訓(xùn)練。避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作，正規(guī)產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練建議在惡露干凈后開始。

坐月子期間建議每日保證8-10小時睡眠，采用側(cè)臥哺乳姿勢減輕腰部壓力；房間每日通風(fēng)2次，每次30分鐘；可飲用紅棗枸杞茶補氣血，但忌服人參等大補藥材。傳統(tǒng)“捂月子”需改良，科學(xué)證明空氣流通更利于恢復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、大量出血或嚴重抑郁癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑，避免通過乳汁影響嬰兒。