腱鞘炎可通過(guò)增加抗炎食物攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入富含維生素C的食物、補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸、保持水分充足等方式促進(jìn)恢復(fù)。

1、抗炎食物：姜黃、生姜、大蒜等食物具有天然抗炎特性，能減輕腱鞘周圍組織的炎癥反應(yīng)。日?？蓪⒔S粉加入牛奶或燉菜，生姜切片泡水飲用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：魚類、雞胸肉、豆制品等提供修復(fù)肌腱所需的氨基酸。三文魚富含膠原蛋白合成原料，每周食用2-3次有助于組織修復(fù)。

3、維生素C：獼猴桃、橙子、西蘭花等促進(jìn)膠原蛋白生成，加速受損肌腱愈合。每天攝入200克新鮮水果可滿足需求，避免高溫烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)素。

4、歐米伽3脂肪酸：亞麻籽、核桃、深海魚等能調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥介質(zhì)。建議用亞麻籽油拌沙拉，或每日食用一小把核桃作為加餐。

5、水分補(bǔ)充：每日飲水1.5-2升維持肌腱滑膜液黏度，可搭配淡蜂蜜水或椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。避免咖啡因飲品加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。

飲食調(diào)整需配合患處制動(dòng)與理療，急性期減少高糖高脂食物攝入。推薦清蒸鱸魚、涼拌黑木耳、百合銀耳羹等易消化菜品，避免辛辣刺激食物。適度補(bǔ)充鈣質(zhì)可通過(guò)飲用低脂牛奶或食用芝麻糊，同時(shí)進(jìn)行手指伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。癥狀持續(xù)需就醫(yī)評(píng)估是否需局部封閉治療或支具固定。