老年人消化不良時(shí)適度運(yùn)動(dòng)有助于改善癥狀。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收，但需根據(jù)個(gè)體情況選擇適宜強(qiáng)度。

1、適宜運(yùn)動(dòng)對(duì)消化的益處：

散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)膈肌和腹肌收縮力，加速胃排空。餐后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘步行，能緩解餐后飽脹感。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作通過牽拉腹腔改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著寬松衣物，避免壓迫腹部。

2、需謹(jǐn)慎的運(yùn)動(dòng)情況：

存在胃下垂或反流性食管炎時(shí)，應(yīng)避免彎腰、仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。嚴(yán)重腹脹期間暫緩運(yùn)動(dòng)，待癥狀緩解后再逐步恢復(fù)。合并心腦血管疾病者需監(jiān)測(cè)心率，控制在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或餐后立即劇烈活動(dòng)。

建議每日保持30分鐘分段式活動(dòng)，如晨起梳頭100下促進(jìn)頭皮經(jīng)絡(luò)循環(huán)，午間靠墻靜蹲增強(qiáng)核心肌群，傍晚揉腹配合深呼吸。飲食選擇山藥、小米等易消化食材，采用清蒸燉煮方式減少油脂攝入。保持定時(shí)定量進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽減輕胃腸負(fù)擔(dān)。若持續(xù)出現(xiàn)體重下降或排便異常，需及時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。