落枕后應(yīng)避免頸部過度活動、強行扭轉(zhuǎn)、熱敷過早、忽視疼痛、睡姿不當、長時間低頭、冷風直吹、盲目按摩、服用止痛藥、延誤就醫(yī)等行為。正確處理需結(jié)合休息、溫和護理和必要醫(yī)療干預(yù)。

1、避免過度活動：

落枕后頸部肌肉處于急性損傷狀態(tài)，過度轉(zhuǎn)頭或頻繁活動可能加重肌肉纖維撕裂。建議保持頭部中立位，減少點頭、搖頭動作，必要時可用頸托臨時固定。急性期24小時內(nèi)以靜養(yǎng)為主，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動。

2、禁止強行扭轉(zhuǎn)：

突然用力扭動頸部可能導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯位或肌肉痙攣加劇。典型錯誤行為包括快速轉(zhuǎn)頭接電話、猛然起身等。正確做法是轉(zhuǎn)身時帶動整個身體，如需側(cè)視可緩慢移動視線范圍，單次轉(zhuǎn)動角度不超過30度。

3、推遲熱敷時間：

急性期毛細血管尚未閉合，過早熱敷會擴張血管加重局部腫脹。建議損傷48小時后改用40℃左右熱毛巾敷貼，每次15分鐘。初期應(yīng)選擇冰敷，用薄毛巾包裹冰袋冷敷10分鐘/次，間隔2小時重復(fù)。

4、勿忽視疼痛信號：

持續(xù)加重的刺痛或放射痛可能提示神經(jīng)根受壓，需警惕頸椎間盤突出。普通落枕疼痛多局限在單側(cè)斜方肌區(qū)域，若出現(xiàn)手臂麻木、握力下降等神經(jīng)癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排除頸椎病變。

5、調(diào)整睡眠姿勢：

過高或過低的枕頭會改變頸椎生理曲度，建議選擇高度約8-15厘米的記憶棉枕。側(cè)臥時枕頭應(yīng)填滿耳垂到肩峰的距離，仰臥時頸椎下方需有支撐。避免俯臥位睡覺，此姿勢會迫使頸部旋轉(zhuǎn)180度加重損傷。

落枕恢復(fù)期應(yīng)保持規(guī)律作息，每日進行頸椎伸展訓(xùn)練：緩慢低頭至下巴貼近胸骨保持5秒，再仰頭看天花板5秒，重復(fù)5次。飲食注意補充鎂元素如香蕉、堅果緩解肌肉痙攣，避免高鹽飲食加重組織水腫。若3天后癥狀未緩解或出現(xiàn)頭暈、嘔吐等伴隨癥狀，需及時進行頸椎X光或MRI檢查排除器質(zhì)性病變。