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        菠菜、西蘭花、胡蘿卜、番茄、紅薯、南瓜、芹菜、蘆筍、甜椒和洋蔥是補(bǔ)心效果較好的十種蔬菜。

        菠菜富含葉酸和鐵元素,有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平,減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。西蘭花含有豐富的維生素C和膳食纖維,能夠改善血管彈性。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素具有抗氧化作用,可保護(hù)心肌細(xì)胞免受自由基損傷。番茄富含番茄紅素,能降低低密度脂蛋白膽固醇氧化程度。紅薯含有大量鉀元素,有助于調(diào)節(jié)血壓水平。

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        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        南瓜富含維生素E和膳食纖維,可改善血液循環(huán)。芹菜中的芹菜素具有舒張血管的作用。蘆筍含有天門冬酰胺,能促進(jìn)心肌代謝。甜椒維生素C含量極高,有助于增強(qiáng)血管壁韌性。洋蔥含有的硫化物能抑制血小板聚集,預(yù)防血栓形成。

        日常飲食中可將這些蔬菜搭配食用,建議采用清蒸、涼拌等少油烹飪方式。每周至少攝入3-5種不同顏色的蔬菜,保證營養(yǎng)均衡。高血壓患者可適當(dāng)增加芹菜、菠菜的攝入量。冠心病患者多食用番茄、洋蔥等具有抗氧化作用的蔬菜。注意避免長時(shí)間高溫烹煮,以免破壞蔬菜中的活性成分。同時(shí)配合適量有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)心肺功能。烹飪時(shí)控制食鹽用量,每日不超過5克,可搭配大蒜、生姜等天然調(diào)味品提升風(fēng)味。

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