容易感冒通常與免疫力低下有關,可能由維生素D缺乏、鋅元素不足、蛋白質攝入不足、睡眠質量差、慢性壓力等因素引起。
1、維生素D缺乏:
維生素D對免疫系統(tǒng)調節(jié)至關重要,不足會導致免疫細胞功能減弱。日??赏ㄟ^曬太陽、食用深海魚或蛋黃補充,嚴重缺乏時需在醫(yī)生指導下使用維生素D3補充劑。長期缺乏可能增加呼吸道感染風險,表現(xiàn)為反復感冒或病程延長。
2、鋅元素不足:
鋅參與免疫球蛋白合成,缺乏時鼻腔和咽喉黏膜防御能力下降。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富,葡萄糖酸鋅口服溶液等補鋅制劑可用于臨床糾正。鋅缺乏者常伴有傷口愈合緩慢、味覺減退等伴隨癥狀。
3、蛋白質攝入不足:
抗體本質為免疫球蛋白,長期低蛋白飲食會削弱體液免疫。每日應保證雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質蛋白攝入,乳清蛋白粉可作為營養(yǎng)補充。蛋白質缺乏者多伴隨肌肉流失、水腫等營養(yǎng)不良表現(xiàn)。
4、睡眠質量差:
睡眠不足會減少細胞因子分泌,影響免疫應答效率。建議保持7-9小時規(guī)律睡眠,睡前避免藍光刺激。長期失眠者可能出現(xiàn)自然殺傷細胞活性降低,更易受病毒感染侵襲。
5、慢性壓力:
持續(xù)心理壓力會升高皮質醇水平,抑制淋巴細胞增殖。正念冥想、有氧運動等減壓方式可改善免疫功能。壓力相關免疫低下常與焦慮、胃腸功能紊亂等癥狀并存。
建議易感冒人群每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳,飲食中增加蘑菇、獼猴桃等富含多糖和維生素C的食物。冬季注意咽喉保暖,使用生理鹽水鼻腔沖洗可減少病原體定植。若每年感冒超過6次或伴有持續(xù)低熱,需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等潛在疾病。