月經(jīng)期間可以服用維生素D，維生素D屬于脂溶性維生素，不會對月經(jīng)周期或經(jīng)量造成直接影響。適量補充維生素D有助于鈣吸收、調節(jié)免疫功能和維持骨骼健康。

1、生理需求：

女性月經(jīng)期因激素波動可能導致鈣流失加快，維生素D通過促進腸道鈣磷吸收幫助維持血鈣平衡。建議每日攝入400-800IU維生素D，可通過強化牛奶、三文魚或雞蛋等食物補充。

2、藥物協(xié)同：

維生素D與常見止痛藥如布洛芬、對乙酰氨基酚無相互作用，痛經(jīng)時聯(lián)合使用不影響藥效。需注意維生素D不宜與礦物油類瀉藥同服，可能降低吸收率。

3、特殊狀況：

多囊卵巢綜合征或子宮內膜異位癥患者常伴隨維生素D缺乏，可能與慢性炎癥狀態(tài)有關。血清25OHD水平低于30ng/ml時需在醫(yī)生指導下補充膽鈣化醇或骨化三醇。

4、過量風險：

長期每日攝入超過4000IU可能引發(fā)高鈣血癥，表現(xiàn)為口渴、尿頻。月經(jīng)期無需刻意增加劑量，正常補充即可滿足需求。

5、吸收優(yōu)化：

隨餐服用維生素D可提高生物利用度，建議搭配含脂肪食物如堅果或牛油果。避免與高纖維食物同時攝入，膳食纖維可能干擾吸收。

經(jīng)期飲食需保證紅肉、深綠色蔬菜等富鐵食物攝入，配合快走、瑜伽等溫和運動改善血液循環(huán)。如出現(xiàn)嚴重疲勞或關節(jié)疼痛，建議檢測血清維生素D水平后個性化補充。日常每天曬太陽15-20分鐘也能促進皮膚合成維生素D。