高考緊張引起的頭痛可通過心理調節(jié)、穴位按摩、熱敷、藥物干預等方式緩解，通常由精神壓力、睡眠不足、肌肉緊張、血管痙攣、焦慮情緒等因素引起。

1、心理調節(jié)：

深呼吸練習能降低交感神經興奮性，建議采用4-7-8呼吸法吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。正念冥想通過專注當下減輕焦慮，每天練習10分鐘可降低皮質醇水平。

2、穴位按摩：

按壓太陽穴、風池穴能促進局部血液循環(huán)，每個穴位以指腹打圈按壓3分鐘。合谷穴位于手背第一二掌骨間，持續(xù)按壓可調節(jié)植物神經功能。

3、熱敷護理：

40℃溫熱毛巾敷于頸后部15分鐘，可松弛枕部肌群。艾草熱敷包作用于肩頸部，其揮發(fā)油成分能緩解血管痙攣性頭痛。

4、藥物干預：

對乙酰氨基酚通過抑制前列腺素合成緩解輕中度疼痛。布洛芬具有抗炎作用，適用于緊張性頭痛。天麻素膠囊能改善腦微循環(huán)，但需避免與鎮(zhèn)靜藥物聯(lián)用。

5、作息調整：

考前一周保持7小時睡眠，午間小憩不超過30分鐘。晚間避免藍光暴露，褪黑激素分泌高峰期22：00-2：00保證深度睡眠。

備考期間每日攝入200mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力可穩(wěn)定神經細胞膜，有氧運動選擇快走或游泳等低沖擊項目，每周3次、每次30分鐘能提升腦內啡肽水平。出現(xiàn)持續(xù)搏動性頭痛或伴隨嘔吐需排除偏頭痛發(fā)作，及時就醫(yī)評估。