膝關(guān)節(jié)退行性病變可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷、定期檢查等方式預(yù)防。該疾病通常由關(guān)節(jié)勞損、軟骨退化、炎癥反應(yīng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重：體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議BMI超過(guò)24者通過(guò)游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，每日熱量攝入控制在1500-1800千卡，多食用西藍(lán)花、三文魚(yú)等抗炎食物。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度使用。推薦每周進(jìn)行3-5次低沖擊運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽等，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)熱身及拉伸。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)需要特定營(yíng)養(yǎng)素。每日可攝入含膠原蛋白的骨湯、含鈣的乳制品，配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。臨床研究顯示，規(guī)律補(bǔ)充氨基葡萄糖可延緩軟骨退化進(jìn)程。

4、避免損傷：急性外傷是病變的重要誘因。上下樓梯時(shí)保持身體直立，避免提重物爬樓。中老年人群建議使用手杖分擔(dān)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)膝裝置。

5、定期監(jiān)測(cè)：早期病變可通過(guò)影像學(xué)發(fā)現(xiàn)。40歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)超聲檢查，存在家族史者需增加血清C反應(yīng)蛋白檢測(cè)。出現(xiàn)晨僵或關(guān)節(jié)彈響應(yīng)及時(shí)就診。

預(yù)防需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，每日保證30分鐘關(guān)節(jié)友好型運(yùn)動(dòng)，飲食中增加深海魚(yú)類和堅(jiān)果攝入，睡眠時(shí)使用膝蓋支撐枕減輕壓力。寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤腿坐姿。