孕期葉酸建議從孕前3個月開始補充,持續(xù)至孕后3個月,整個孕期均可服用。
葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素,缺乏可能增加脊柱裂等畸形風險。孕前3個月開始補充可確保體內儲備充足,孕早期持續(xù)服用能有效預防神經(jīng)管缺陷。進入孕中期后,胎兒器官發(fā)育基本完成,但葉酸仍參與紅細胞合成和胎盤功能維持,繼續(xù)補充有助于母體健康。
不同階段補充要點:
孕前階段每日需補充400微克葉酸,可通過葉酸片或強化食品獲取。確認妊娠后劑量可調整至600微克,存在高風險因素如既往神經(jīng)管缺陷生育史者需遵醫(yī)囑增至4毫克。哺乳期女性每日仍需維持500微克攝入,通過復合維生素或膳食補充。
除葉酸補充劑外,動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等天然食物富含葉酸,但烹飪損失率高達50%-90%。建議采用急火快炒或涼拌方式加工,避免長時間浸泡。備孕及孕期女性應定期監(jiān)測血清葉酸水平,合并貧血者需同步檢測維生素B12,避免盲目大劑量補充掩蓋貧血癥狀。保持均衡飲食結構,配合適度戶外活動促進營養(yǎng)素吸收。