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        高考期間一日三餐應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配,推薦早餐選擇全麥面包搭配雞蛋和牛奶,午餐以糙米飯、清蒸魚和西藍(lán)花為主,晚餐可食用小米粥、瘦肉和綠葉蔬菜。合理的飲食搭配有助于維持考生體力和腦力,避免高糖高脂食物影響狀態(tài)。

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        來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        高考期間考生需要充足的營(yíng)養(yǎng)支持,早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。全麥面包提供持久能量,雞蛋富含卵磷脂促進(jìn)大腦功能,牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)穩(wěn)定神經(jīng)。午餐需兼顧能量補(bǔ)給和消化負(fù)擔(dān),糙米飯的膳食纖維有助于血糖平穩(wěn),清蒸魚的不飽和脂肪酸幫助腦細(xì)胞修復(fù),西藍(lán)花中的維生素C增強(qiáng)免疫力。晚餐清淡易消化,小米粥含色氨酸幫助睡眠,瘦肉提供血紅素鐵預(yù)防貧血,綠葉蔬菜的鎂元素緩解焦慮情緒。

        備考階段要特別注意飲食衛(wèi)生,避免生冷食物引發(fā)胃腸不適。家長(zhǎng)可準(zhǔn)備少量堅(jiān)果作為加餐,核桃中的α-亞麻酸和杏仁的維生素E都具有神經(jīng)保護(hù)作用。烹飪方式建議采用蒸煮燉等低溫處理,減少高溫油炸對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞。每日飲水保持充足,但考試前兩小時(shí)應(yīng)減少飲水量。若考生有特殊飲食需求或食物過(guò)敏史,需要提前做好飲食規(guī)劃。

        高考期間除保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)攝入外,家長(zhǎng)應(yīng)注意觀察考生食欲變化,適時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。可適當(dāng)增加深海魚類、香蕉等富含微量元素的食物,避免突然改變飲食習(xí)慣。餐后半小時(shí)可進(jìn)行輕度活動(dòng)促進(jìn)消化,睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食。若考生存在嚴(yán)重食欲不振或消化異常,應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生意見(jiàn)。

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