適應(yīng)障礙可通過心理治療、藥物治療、社會(huì)支持、壓力管理和生活方式調(diào)整等方式治療。適應(yīng)障礙通常由生活重大變化、心理承受能力不足、社會(huì)支持缺乏、應(yīng)對機(jī)制不完善和既往心理問題等因素引起。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法是首選方法，幫助患者識(shí)別并改變消極思維模式，建立適應(yīng)性應(yīng)對策略。支持性心理治療通過傾聽和情感宣泄緩解焦慮，團(tuán)體治療可提供同伴經(jīng)驗(yàn)分享。治療周期通常為8-12周，嚴(yán)重者需延長至6個(gè)月。

2、藥物治療：

短期使用抗焦慮藥物如勞拉西泮可緩解急性癥狀，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林適用于持續(xù)情緒低落。藥物需配合心理治療使用，避免單獨(dú)用藥超過3個(gè)月。用藥期間需定期評估療效和副作用。

3、社會(huì)支持：

家庭參與治療能改善患者社會(huì)功能，建立親友支持網(wǎng)絡(luò)有助于減輕孤獨(dú)感。職場或?qū)W?？商峁椥怨ぷ靼才呕?qū)W業(yè)調(diào)整。社區(qū)心理服務(wù)資源如熱線咨詢能提供即時(shí)幫助。

4、壓力管理：

漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可降低軀體化癥狀，正念冥想能增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。時(shí)間管理技巧幫助分解壓力源，問題解決訓(xùn)練提升應(yīng)對能力。每周3次、每次20分鐘的呼吸練習(xí)有明顯效果。

5、生活方式調(diào)整：

保持規(guī)律作息穩(wěn)定生物節(jié)律，每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。均衡飲食增加omega-3脂肪酸攝入，限制咖啡因和酒精。培養(yǎng)繪畫或園藝等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。

建議建立包含蔬菜水果、全谷物和深海魚類的飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充維生素B族和鎂元素。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，保持7-8小時(shí)睡眠。記錄情緒日記監(jiān)測進(jìn)展，避免重大生活決策直至癥狀緩解。若3個(gè)月未改善需重新評估治療方案。