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        怎么預防老年人肩周炎

        發(fā)布時間:2025-04-26 06:28 相關企業(yè):復禾醫(yī)藥

        肩周炎可通過保持肩部活動、控制慢性疾病、避免肩部勞損、加強營養(yǎng)攝入、定期體檢等方式預防。肩周炎通常由關節(jié)退變、糖尿病、肩部外傷、長期姿勢不良、免疫功能下降等原因引起。

        1、關節(jié)活動:

        每日進行肩關節(jié)環(huán)繞、鐘擺運動等低強度活動,促進滑液分泌減少粘連。太極拳或八段錦中的云手動作可增強肩袖肌群協(xié)調性,每次練習10-15分鐘。避免長時間保持手臂抬高的固定姿勢,如晾衣服時使用晾衣桿輔助。

        2、慢病管理:

        嚴格控制血糖水平可降低糖基化終產物對肩關節(jié)囊的損害,糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。高血壓患者應維持血壓低于140/90mmHg,減少血管炎癥對肩部微循環(huán)的影響。定期監(jiān)測甲狀腺功能,甲減患者需及時補充左甲狀腺素鈉。

        3、勞損防護:

        搬運重物時采用屈膝下蹲姿勢,保持物品貼近身體中線。使用電腦時調整座椅高度使肘關節(jié)呈90度,每30分鐘做一次肩部放松操。睡眠時避免側臥壓迫患側肩膀,可選擇仰臥位并在膝下墊枕。

        4、營養(yǎng)強化:

        每日攝入50g優(yōu)質蛋白如魚肉、雞胸肉,促進肌腱膠原合成。補充維生素D3800IU/天搭配鈣劑500mg,改善骨骼肌功能。增加深海魚、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸食物,降低關節(jié)炎癥反應。

        5、定期篩查:

        每年進行骨密度檢測,骨質疏松患者需遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉或唑來膦酸。肩部超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)肌腱鈣化或滑囊炎,磁共振能評估肩袖完整性。出現(xiàn)持續(xù)肩痛時需排查頸椎病或心臟疾病牽涉痛。

        建議每周進行3次水中運動如游泳或水中有氧操,水溫維持在28-32℃可緩解肌肉緊張。烹飪時多用橄欖油替代動物油,每日保證500g深色蔬菜攝入。冬季注意肩部保暖,可佩戴遠紅外護肩改善局部血液循環(huán)。出現(xiàn)夜間痛醒或主動活動受限超過兩周時應及時就診康復科。

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