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        早上喝豆?jié){會(huì)胖嗎

        發(fā)布時(shí)間:2025-05-16 14:56 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        早上喝豆?jié){不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和膳食纖維,適量飲用有助于增加飽腹感,反而可能幫助控制體重。

        豆?jié){的熱量相對(duì)較低,每100毫升約含30-50千卡,遠(yuǎn)低于同等體積的全脂牛奶。其蛋白質(zhì)含量約為3%,消化吸收速度較慢,能延緩胃排空時(shí)間,減少饑餓感。豆?jié){中的大豆異黃酮具有調(diào)節(jié)雌激素作用,對(duì)女性維持代謝平衡有一定益處。制作過(guò)程中未添加糖分的原味豆?jié){更適合體重管理人群,市售甜味豆?jié){因含糖量較高需謹(jǐn)慎選擇。

        體重變化的核心在于全天熱量收支平衡。若將豆?jié){作為早餐組成部分,建議搭配全谷物主食和少量堅(jiān)果,既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡,又可避免因單一飲食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏。需注意部分人群可能存在大豆蛋白過(guò)敏或乳糖不耐受情況,飲用后出現(xiàn)腹脹等不適時(shí)應(yīng)停止食用。日??山惶孢x擇杏仁奶、燕麥奶等植物奶替代,豐富營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

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