月經(jīng)期頭暈多由激素波動、貧血、低血糖、前列腺素釋放及精神壓力等因素引起，可通過飲食調(diào)節(jié)、補鐵、規(guī)律作息等方式緩解。

1、激素波動：

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平快速下降，影響血管舒縮功能，可能導致腦部供血不足。部分女性對激素變化敏感，易出現(xiàn)短暫性頭暈，通常伴隨乳房脹痛或情緒波動。保持充足睡眠有助于減輕癥狀。

2、缺鐵性貧血：

經(jīng)期失血會消耗體內(nèi)鐵儲備，血紅蛋白合成不足時，血液攜氧能力下降。長期月經(jīng)量過多者可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力等癥狀。建議增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導下補充琥珀酸亞鐵等鐵劑。

3、低血糖反應：

經(jīng)期基礎代謝率升高，能量消耗增加，若未及時進食易引發(fā)血糖波動。典型表現(xiàn)為頭暈伴冷汗、手抖，進食后緩解。可選擇少量多餐，優(yōu)先攝入全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)食物維持血糖穩(wěn)定。

4、前列腺素影響：

子宮內(nèi)膜脫落時釋放的前列腺素可能引發(fā)血管痙攣，干擾內(nèi)耳平衡功能。這種情況常與痛經(jīng)并存，熱敷下腹部或遵醫(yī)囑使用布洛芬等抗前列腺素藥物可改善癥狀。

5、心理因素：

經(jīng)前期緊張綜合征可能放大不適感，焦慮情緒會通過自主神經(jīng)系統(tǒng)加劇頭暈。冥想、深呼吸等放松訓練能有效降低應激反應，必要時可尋求心理咨詢。

經(jīng)期建議每日攝入50-100克紅肉或動物血制品補充血紅素鐵，搭配維生素C促進吸收；避免劇烈運動但可進行散步等低強度活動；使用暖水袋緩解盆腔充血。若頭暈伴隨視物旋轉(zhuǎn)、意識模糊或持續(xù)超過3天，需排除耳石癥、偏頭痛等疾病，及時婦科或神經(jīng)內(nèi)科就診。記錄月經(jīng)周期與癥狀變化有助于醫(yī)生判斷病因。