高考當(dāng)天應(yīng)避免食用高糖高脂、刺激性、易過敏、生冷及脹氣食物，可選擇全麥面包、雞蛋、燕麥等易消化食物。

1、高糖食物：

蛋糕、糖果等含糖量高的食物會(huì)導(dǎo)致血糖驟升驟降，可能引發(fā)注意力不集中或疲勞感。血糖波動(dòng)可能影響大腦供能穩(wěn)定性，建議用低升糖指數(shù)食物如蘋果替代。

2、油炸食品：

油條、炸雞等油膩食物需要長(zhǎng)時(shí)間消化，可能引起胃部不適或反酸。高脂肪飲食會(huì)減少血液向大腦的供氧量，影響思維敏捷度。

3、辛辣刺激：

辣椒、芥末等刺激性調(diào)味品可能刺激腸胃黏膜，誘發(fā)腹痛或腹瀉。辛辣成分還會(huì)加速血液循環(huán)，個(gè)別考生可能出現(xiàn)面部發(fā)紅、出汗等不適反應(yīng)。

4、生冷食品：

冰鎮(zhèn)飲料、刺身等低溫食物易引發(fā)腸胃痙攣，冷藏食品可能存在微生物污染風(fēng)險(xiǎn)。腸道受冷刺激后蠕動(dòng)加快，可能增加考試期間如廁需求。

5、產(chǎn)氣食物：

豆類、紅薯等易產(chǎn)氣食物可能造成腹脹不適，碳酸飲料中的氣體會(huì)增加胃部飽脹感。這些食物發(fā)酵產(chǎn)生的氣體會(huì)通過腸壁吸收進(jìn)入血液循環(huán)，可能引起輕微頭暈。

考試當(dāng)日早餐建議搭配水煮蛋、全麥三明治和溫?zé)岬臒o糖豆?jié){，適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。保持飲食清淡易消化，避免嘗試未食用過的新食材?？记?小時(shí)可補(bǔ)充少量黑巧克力或香蕉維持血糖穩(wěn)定，但需控制飲水量。如出現(xiàn)持續(xù)腹痛或嘔吐需及時(shí)就醫(yī)，考場(chǎng)可準(zhǔn)備獨(dú)立包裝的蘇打餅干應(yīng)急。