眼保健操可通過課間休息、長時間用眼后、睡前、晨起后、眼部疲勞時等方式進行。科學(xué)安排護眼時間能緩解視疲勞、預(yù)防近視發(fā)展。

1、課間休息：學(xué)生群體每節(jié)課后建議閉目或遠眺1分鐘，隨后完成5分鐘眼保健操。課間操通過按摩攢竹穴、四白穴促進眼周血液循環(huán)，抵消近距離用眼導(dǎo)致的睫狀肌痙攣。注意操作前清潔雙手，力度以酸脹感為宜。

2、用眼間歇：持續(xù)閱讀或使用電子設(shè)備40分鐘后，應(yīng)立即暫停并執(zhí)行眼保健操。此時晶狀體已持續(xù)調(diào)節(jié)超20分鐘，第二節(jié)"擠按睛明穴"可改善房水循環(huán)，配合深呼吸能降低眼壓。建議設(shè)置定時提醒避免遺忘。

3、睡前時段：晚間9-10點進行能緩解全天用眼壓力。第三節(jié)"按揉太陽穴"配合熱敷效果更佳，溫度40℃左右毛巾敷眼3分鐘后再做操，可松弛眼輪匝肌。避免睡前關(guān)燈刷手機后直接做操。

4、晨起護眼：起床后做操能激活眼部機能。第四節(jié)"輪刮眼眶"配合冷敷可減輕晨起眼瞼水腫，冷水浸濕紗布敷眼30秒后操作，促進淋巴回流。高度近視者避免用力按壓眼球。

5、疲勞應(yīng)急：出現(xiàn)視物模糊、干澀時隨時操作。最后一節(jié)"揉捻耳垂"通過迷走神經(jīng)反射調(diào)節(jié)淚液分泌，辦公族可備人工淚液輔助。若伴隨頭痛需排查青光眼。

日常可補充富含葉黃素的羽衣甘藍、雞蛋黃，每周進行羽毛球等遠近交替視物運動。使用電子設(shè)備時保持50厘米距離，環(huán)境光照需達到300勒克斯。建立用眼日志記錄疲勞時段，連續(xù)視物超2小時需戶外活動15分鐘。