餐前血糖正常值范圍為3.9-6.1mmol/L，空腹血糖異常可能提示糖代謝紊亂或糖尿病前期。

1、健康人群：正常空腹血糖維持在3.9-5.6mmol/L區(qū)間，反映夜間肝臟葡萄糖輸出與胰島素分泌的平衡狀態(tài)。建議通過(guò)定期體檢監(jiān)測(cè)，保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

2、糖尿病前期：空腹血糖在5.6-6.9mmol/L屬于糖耐量受損，可能與內(nèi)臟脂肪堆積、肌肉胰島素抵抗有關(guān)。需控制精制碳水?dāng)z入，優(yōu)先選擇燕麥、蕎麥等低GI主食，每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。

3、妊娠期標(biāo)準(zhǔn)：孕婦空腹血糖超過(guò)5.1mmol/L需警惕妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)科建議采用血糖儀居家監(jiān)測(cè)，飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免單次大量進(jìn)食水果。

4、老年群體：65歲以上人群可放寬至4.4-7.0mmol/L，與β細(xì)胞功能自然衰退相關(guān)。注意清晨血糖監(jiān)測(cè)，搭配核桃、深海魚(yú)類等富含ω-3脂肪酸的食物。

5、特殊干擾因素：空腹超過(guò)10小時(shí)或應(yīng)激狀態(tài)可能造成假性升高。檢測(cè)前應(yīng)保證8小時(shí)合理空腹，避免檢測(cè)前日劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒波動(dòng)。

維持血糖穩(wěn)定需綜合膳食管理與運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。每日攝入500g非淀粉類蔬菜，如西蘭花、菠菜等富含膳食纖維的食材；選擇全谷物替代精米白面，搭配三文魚(yú)、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白；避免含糖飲料及加工食品。每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎行、橢圓機(jī)訓(xùn)練等有氧活動(dòng)結(jié)合平板支撐、深蹲等抗阻練習(xí)。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于改善胰島素敏感性。血糖監(jiān)測(cè)應(yīng)選擇同一時(shí)段連續(xù)測(cè)量，異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。