高考生晚上睡不著可通過調(diào)整飲食、補充助眠營養(yǎng)素、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式改善。睡眠障礙可能與精神壓力、飲食結(jié)構(gòu)失衡、晝夜節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。
棗仁安神膠囊
生產(chǎn)廠家：國藥集團(tuán)同濟(jì)堂（貴州）制藥有限公司
功能主治：養(yǎng)血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
用法用量：口服，一次5粒，一日一次，臨睡前服用。
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牛奶含有色氨酸和鈣，能促進(jìn)褪黑素合成，建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶。香蕉富含鎂和維生素B6，有助于放松神經(jīng)肌肉，可搭配無糖酸奶食用。小米粥中的色氨酸含量較高，晚餐適量食用有助于改善睡眠質(zhì)量。
避免攝入含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶、奶茶等。晚餐不宜過飽或食用辛辣刺激食物，高脂高糖飲食可能加重消化負(fù)擔(dān)影響睡眠。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，每天固定時間上床。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌?？蓢L試聽輕音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)緩解焦慮。
若調(diào)整飲食和生活習(xí)慣后仍持續(xù)失眠超過兩周，或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時就診排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊等中成藥，或右佐匹克隆等處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
