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        減肥可以吃米飯嗎 減肥飲食需要注意什么

        發(fā)布時間:2022-12-10 08:12 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        減肥期間可以吃米飯,但要注意攝入的時間和攝入量。

        米飯是中國人常吃的主食之一,是碳水化合物的主要來源,可為機體提供所需的能量。而合理的減重膳食應(yīng)該在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要,又要使熱量攝入低于能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。所以,減肥的人群可以在午餐期間適量吃一點米飯,以保證機體的能量供應(yīng)。

        但是,米飯具有較高的升糖指數(shù),不容易被身體代謝,如果食用過多,可能會導(dǎo)致脂肪堆積,從而不利于減肥。

        米飯營養(yǎng)成分(每100g含量)

        能量

        116(千卡)

        升糖指數(shù)

        83.2

        碳水

        25.9(克)

        蛋白質(zhì)

        2.6(克)

        脂肪

        0.3(克)

        不溶性膳食纖維

        0.3(克)

        食食物

        減肥宜吃低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物。

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

        西紅柿、鮮黃瓜、芹菜、茄子

        慎食食物

        減肥者應(yīng)限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應(yīng)限制飲酒等。

        肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

        豬肥肉、豬大腸、黃油、奶油

        更多建議

        減肥者除嚴格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點:

        1、飲食規(guī)律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。

        2、多飲水,每日飲水量至少2L。

        3、睡眠充足,不熬夜,盡量在晚上11點之前上床睡覺。

        4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運動。

        5、減重速度不宜過快,每周減重不應(yīng)超過1kg。

        6、切濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。

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