經(jīng)常便秘可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分攝入不足、缺乏運動、腸道菌群失衡、腸道器質(zhì)性疾病等原因引起。
膳食纖維攝入不足是便秘常見誘因,精制米面、高脂肉類占比過高會減緩腸道蠕動。建議每日攝入300克綠葉蔬菜、200克粗雜糧,火龍果、西梅等水果含山梨醇可促進排便。
每日飲水量低于1500毫升時,結(jié)腸會過度吸收水分導(dǎo)致糞便干結(jié)。除白開水外,適量飲用淡蜂蜜水、淡鹽水可維持腸道滲透壓,但糖尿病患者需控制蜂蜜攝入。
腹肌無力會減弱排便動力,每天連續(xù)靜坐超過6小時的人群便秘風(fēng)險增加40%??熳摺⑻K等有氧運動能刺激腸道蠕動,順時針按摩腹部也有輔助效果。
長期使用抗生素或壓力過大會破壞腸道微生態(tài),表現(xiàn)為腹脹與排便不暢。補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑可改善癥狀,同時需增加發(fā)酵食品攝入。
痔瘡、腸梗阻等疾病可能引發(fā)排便困難,常伴隨肛門疼痛、便血等癥狀。腸易激綜合征患者會出現(xiàn)便秘腹瀉交替,需通過腸鏡排除腫瘤等器質(zhì)性病變。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需保證每日20-30克膳食纖維攝入,推薦燕麥、奇亞籽等高纖維食物搭配2000毫升飲水。凱格爾運動能增強盆底肌力量,養(yǎng)成早餐后定時如廁的習(xí)慣有助于建立排便反射。若出現(xiàn)體重驟降、血便等報警癥狀,建議及時進行結(jié)腸傳輸試驗或肛門直腸測壓檢查。