降血脂可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高血脂通常由遺傳因素、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、代謝異常等原因引起。
1、飲食調(diào)整:
減少飽和脂肪和反式脂肪攝入,選擇富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油。增加膳食纖維攝入,多吃燕麥、豆類、蔬菜水果。限制膽固醇高的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可提高高密度脂蛋白水平,促進(jìn)低密度脂蛋白代謝。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)效果。
3、控制體重:
通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍。肥胖者減重5%-10%可顯著改善血脂水平。腰圍男性應(yīng)小于90cm,女性小于85cm。
4、戒煙限酒:
吸煙會損傷血管內(nèi)皮,降低高密度脂蛋白。每日酒精攝入男性不超過25克,女性不超過15克。完全戒煙可改善血脂代謝。
5、藥物治療:
他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀可有效降低膽固醇。貝特類藥物如非諾貝特適用于高甘油三酯血癥。用藥需遵醫(yī)囑定期監(jiān)測。
日常可飲用綠茶、決明子茶輔助降脂,避免熬夜和過度壓力。堅(jiān)持地中海飲食模式,適量食用大蒜、生姜等具有降脂作用的食物。血脂異常嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī),避免心血管并發(fā)癥。