補(bǔ)精氣可通過(guò)枸杞、黃芪、人參、黃精、五味子等中藥材泡水飲用。這些藥材具有滋補(bǔ)肝腎、益氣養(yǎng)陰、健脾補(bǔ)肺等功效，適合氣血不足、疲勞乏力的人群。

1、枸杞：

枸杞性平味甘，歸肝腎經(jīng)，含枸杞多糖、甜菜堿等成分。每日取10-15粒沸水沖泡，可改善肝腎陰虛引起的頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟。長(zhǎng)期飲用能增強(qiáng)免疫力，但外感發(fā)熱或脾虛便溏者慎用。

2、黃芪：

黃芪補(bǔ)氣效果顯著，適合氣短自汗、食欲不振者。其皂苷類成分能促進(jìn)造血功能，調(diào)節(jié)免疫功能。取5-10克切片沸水燜泡20分鐘，陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干咽痛等上火癥狀需減量。

3、人參：

人參大補(bǔ)元?dú)?，含人參皂苷可抗疲勞。紅參片3克或生曬參5克溫水沖泡，適用于大病初愈或過(guò)度勞累者。高血壓患者及易失眠人群應(yīng)避免晚間飲用，可能出現(xiàn)心悸失眠等不良反應(yīng)。

4、黃精：

黃精滋腎潤(rùn)肺，對(duì)干咳少痰、須發(fā)早白有效。多糖成分具有抗氧化作用，取10克配伍麥冬效果更佳。脾胃虛寒者單用可能引起腹脹，建議搭配陳皮或茯苓調(diào)和藥性。

5、五味子：

五味子收斂固澀，改善盜汗遺精。其木脂素成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，5-8克搗碎泡水對(duì)神經(jīng)衰弱有益。外感咳嗽初期禁用，可能收斂邪氣加重癥狀。

中藥材泡水需根據(jù)體質(zhì)辨證選用，建議連續(xù)飲用不超過(guò)2周后停用3-5天。配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，飲食可增加山藥、黑芝麻、核桃等補(bǔ)益食材。出現(xiàn)口舌生瘡、便秘等上火表現(xiàn)時(shí)應(yīng)立即停用并咨詢中醫(yī)師，慢性病患者用藥前需經(jīng)專業(yè)評(píng)估。冬季可適當(dāng)增加藥材用量，夏季建議減量并添加菊花、金銀花等清熱藥材平衡藥性。