高考期間飲食應(yīng)以清淡、易消化、營養(yǎng)均衡為主，避免油膩辛辣刺激食物。推薦選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素的食材，如魚類、雞蛋、全谷物和新鮮蔬果。

一、推薦食物組合：

早餐可搭配燕麥粥、水煮蛋和香蕉，燕麥提供持久能量，香蕉含鉀元素有助于緩解緊張情緒。午餐建議清蒸鱸魚配糙米飯，鱸魚富含DHA促進大腦運轉(zhuǎn)，糙米含B族維生素穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。晚餐選擇番茄牛肉意面，牛肉補充血紅素鐵預(yù)防疲勞，番茄中的維生素C促進鐵吸收。加餐時段推薦無糖酸奶混合藍莓，益生菌維護腸道健康，花青素增強抗氧化能力。

二、需規(guī)避的飲食風險：

避免過量飲用濃茶或咖啡，咖啡因可能干擾睡眠節(jié)律。慎食生冷海鮮等易致敏食物，防止突發(fā)腸胃不適。高糖糕點類食品易造成血糖波動，可能影響專注力。油炸食品消化負擔較重，可能引起午后困倦。

考前飲食需保持日常習慣，不宜突然改變食譜。每餐七分飽為宜，避免過飽影響腦部供血。注意食材新鮮度，充分加熱殺菌?？蓽蕚渖倭亢谇煽肆驁怨鳛閼?yīng)急能量補充，但需控制單次攝入量。保持規(guī)律飲水習慣，建議每小時補充100-150毫升溫水，脫水可能降低認知功能。若出現(xiàn)食欲不振，可選用山楂陳皮泡水促進消化?？荚嚠斎战ㄗh提前2小時完成早餐，預(yù)留足夠消化時間。