男性BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍。BMI是體重指數(shù)，通過(guò)體重公斤除以身高米的平方計(jì)算得出，用于評(píng)估體重是否健康。
BMI低于18.5屬于體重過(guò)輕，可能提示營(yíng)養(yǎng)不良或慢性消耗性疾病。BMI在24至27.9之間為超重，28及以上為肥胖，超重和肥胖與多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，如高血壓、糖尿病、心血管疾病等。保持正常BMI有助于降低這些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
維持健康BMI需結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)。飲食上建議均衡攝入蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素，減少高糖、高脂食物攝入。運(yùn)動(dòng)方面每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，搭配每周2次力量訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉。定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)體重波動(dòng)過(guò)大。若BMI長(zhǎng)期異常，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化干預(yù)方案。
