腎陰虛可通過滋陰補腎、調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥治療、針灸推拿等方式改善。腎陰虛通常由長期熬夜、過度勞累、房事不節(jié)、慢性疾病、年老體衰等原因引起。

1、滋陰補腎：腎陰虛本質(zhì)是腎陰不足，需通過滋補腎陰的方式調(diào)節(jié)。日?？删毩?xí)八段錦、太極拳等舒緩運動，避免劇烈耗氣傷陰的活動。睡前用溫水泡腳15分鐘，配合按摩涌泉穴有助于引火歸元。

2、調(diào)整作息：長期熬夜會加重陰虛火旺癥狀。建議23點前入睡，保證7小時高質(zhì)量睡眠。午間可閉目養(yǎng)神30分鐘，避免過度用眼耗傷肝血。工作間隙做5分鐘深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

3、飲食調(diào)理：選擇銀耳羹、黑芝麻糊、山藥粥等滋陰食物。每周食用2次甲魚湯或老鴨湯，搭配枸杞、桑葚各15克。忌食辛辣燥熱食物如辣椒、花椒，限制咖啡每日不超過200毫升。

4、中藥治療：六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸是經(jīng)典滋補腎陰方劑。伴有耳鳴加磁石、龍骨，潮熱盜汗加地骨皮、白薇。中藥需連續(xù)服用2個月經(jīng)周期，經(jīng)期暫停用藥。

5、針灸推拿：選取太溪、照海、三陰交等穴位針灸，每周3次。推拿采用揉按腎俞、命門穴配合捏脊手法。艾灸關(guān)元穴每次15分鐘，注意避免燙傷皮膚。

腎陰虛患者需建立規(guī)律運動習(xí)慣，每周進行3次30分鐘快走或游泳。飲食增加海參、牡蠣等富含鋅元素食物，每日飲水不少于1500毫升。保持情緒平穩(wěn)，可通過冥想、書法等靜心活動調(diào)節(jié)。癥狀持續(xù)超過3個月或出現(xiàn)嚴重腰膝酸軟、五心煩熱時，需到中醫(yī)內(nèi)科進行系統(tǒng)調(diào)理。