經(jīng)期前乳房脹痛可能由激素水平波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入過量、內(nèi)衣不適等原因引起，可通過熱敷、調(diào)整飲食、放松心情、更換合適內(nèi)衣、藥物治療等方式緩解。

1、激素水平波動：

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素的變化會導(dǎo)致乳腺組織充血水腫，通常在月經(jīng)來潮前7-10天出現(xiàn)脹痛，月經(jīng)開始后逐漸減輕。這種生理性變化屬于正?，F(xiàn)象，可通過記錄月經(jīng)周期觀察疼痛規(guī)律。

2、乳腺增生：

乳腺小葉增生可能加重經(jīng)前乳痛，表現(xiàn)為雙側(cè)乳房彌漫性脹痛伴結(jié)節(jié)感。乳腺增生可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)前疼痛加劇，月經(jīng)后緩解。建議每年進(jìn)行乳腺超聲檢查。

3、精神壓力：

長期焦慮緊張會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響催乳素分泌，導(dǎo)致乳房敏感性增加。壓力引起的疼痛多伴有胸悶、失眠等癥狀，通過冥想、瑜伽等減壓方式可改善癥狀。

4、咖啡因攝入過量：

咖啡、濃茶中的甲基黃嘌呤會刺激乳腺組織，建議經(jīng)前1周每日咖啡因攝入不超過200mg。巧克力、可樂等含咖啡因食物也需控制，用菊花茶、大麥茶等替代有助于緩解癥狀。

5、內(nèi)衣不適：

過緊或有鋼圈的內(nèi)衣會壓迫乳腺淋巴回流，選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)且尺碼合適的內(nèi)衣能減輕壓迫。夜間睡眠時(shí)可解除內(nèi)衣束縛，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

經(jīng)期前乳房護(hù)理需建立健康生活方式，每日保證30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡；飲食增加全谷物、深色蔬菜攝入，補(bǔ)充維生素B6和維生素E；避免高鹽飲食防止水鈉潴留；選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣并定期更換；疼痛明顯時(shí)可嘗試熱敷15-20分鐘/次，2-3次/日。若疼痛持續(xù)加重、出現(xiàn)異常腫塊或非周期性疼痛，建議及時(shí)就診乳腺外科排除器質(zhì)性疾病。