感冒期間適宜食用富含維生素C和水分的水果，主要有柑橘類、獼猴桃、蘋果、梨、草莓。

1、柑橘類：

橙子、柚子等柑橘類水果含有豐富的維生素C，能增強免疫力，緩解感冒癥狀。維生素C具有抗氧化作用，可促進白細胞功能，幫助身體對抗病毒。感冒時適量食用柑橘類水果，有助于縮短病程。需注意避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。

2、獼猴桃：

獼猴桃的維生素C含量遠超普通水果，每100克含62毫克維生素C。其含有的蛋白酶還能促進消化吸收，緩解感冒期間的食欲不振。獼猴桃中的抗氧化物質(zhì)有助于減輕呼吸道炎癥，但脾胃虛寒者應(yīng)控制食用量。

3、蘋果：

蘋果富含果膠和多種維生素，具有生津止渴的功效。感冒發(fā)熱時食用蘋果可補充水分和電解質(zhì)，其含有的槲皮素具有抗炎作用。蘋果皮中的多酚類物質(zhì)能增強免疫力，建議洗凈后連皮食用，但消化功能較弱者可去皮食用。

4、梨：

梨具有清熱潤肺的功效，特別適合風熱感冒伴有咳嗽、咽痛的癥狀。梨中含有大量水分和膳食纖維，能緩解咽喉干燥。冰糖燉梨是傳統(tǒng)的潤肺食療方，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分攝入。脾胃虛寒者建議將梨蒸煮后食用。

5、草莓：

草莓含有大量維生素C和花青素，每100克含47毫克維生素C。其抗氧化成分能減輕感冒引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)，緩解乏力癥狀。草莓中的水楊酸成分具有類似阿司匹林的抗炎作用，但過敏體質(zhì)者需謹慎食用。

感冒期間建議每日攝入200-300克新鮮水果，可分次食用避免過量。水果宜在餐后1小時食用，避免影響正餐營養(yǎng)吸收。風寒感冒者可選擇溫熱性水果如桂圓、荔枝，風熱感冒適宜涼性水果如西瓜、香蕉。同時需保證充足飲水，每日至少1500毫升。若感冒癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)高熱，應(yīng)及時就醫(yī)檢查血常規(guī)，排除細菌感染可能。恢復(fù)期可適當增加富含鋅元素的水果如無花果，促進免疫功能恢復(fù)。