月經(jīng)前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式治療。月經(jīng)前乳房脹痛通常由激素水平波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入、缺乏運動等原因引起。

1、熱敷按摩：

每日用40℃左右熱毛巾敷于乳房10分鐘，配合順時針打圈按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。避開月經(jīng)期，選擇質(zhì)地柔軟的按摩油減少摩擦刺激，注意力度以無痛感為宜。

2、調(diào)整飲食：

減少高鹽、咖啡、巧克力等可能加重水鈉潴留的食物攝入。增加十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于調(diào)節(jié)雌激素代謝。每日補(bǔ)充200mg維生素B6可緩解經(jīng)前期緊張。

3、規(guī)律作息：

保證23點前入睡，維持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，進(jìn)而影響孕酮水平。建議午間進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，有助于平衡自主神經(jīng)功能。

4、心理調(diào)節(jié)：

乳房脹痛可能與焦慮、抑郁等情緒波動有關(guān)。每日進(jìn)行正念呼吸練習(xí)15分鐘，或通過瑜伽、冥想等方式降低皮質(zhì)醇水平。建立情緒日記記錄周期變化規(guī)律。

5、藥物干預(yù)：

疼痛明顯時可短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。乳腺增生嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他莫昔芬、達(dá)那唑等藥物。伴隨乳頭溢液需排除泌乳素瘤可能。

建議經(jīng)前期每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運動，穿著無鋼圈支撐型內(nèi)衣減少壓迫。若脹痛持續(xù)超過7天或觸及腫塊，需及時進(jìn)行乳腺超聲檢查。日常可飲用玫瑰花茶、茉莉花茶等具有疏肝解郁功效的代茶飲，避免攝入酒精類飲品刺激乳腺組織。