高考學生午飯后犯困可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)的食物，如雞蛋、燕麥、西藍花、堅果、酸奶等，避免高脂高糖飲食加重困倦感。

一、食物

1. 雞蛋

雞蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。其膽堿成分有助于增強大腦神經(jīng)傳導功能，適合作為午餐蛋白質(zhì)來源，可搭配蔬菜制作沙拉或水煮蛋。

2. 燕麥

燕麥富含β-葡聚糖和B族維生素，低升糖特性可避免餐后血糖劇烈波動。含有的膳食纖維能延長飽腹感，建議選擇原味燕麥片搭配牛奶食用，避免添加糖分。

3. 西藍花

西藍花含有硫代葡萄糖苷和維生素K，能促進肝臟解毒功能。其豐富的葉酸和維生素C有助于緩解腦力疲勞，清蒸或白灼方式可最大限度保留營養(yǎng)成分。

4. 堅果

杏仁、核桃等堅果提供健康不飽和脂肪酸和鎂元素，適量食用可改善腦細胞氧合能力。建議選擇原味堅果，每日攝入量控制在15-20克以內(nèi)避免消化不良。

5. 酸奶

無糖酸奶含有益生菌和酪蛋白，既能調(diào)節(jié)腸道菌群又可平穩(wěn)供能。乳制品中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，建議餐后1小時飲用200毫升左右。

二、藥物

1. 甲鈷胺片

甲鈷胺作為維生素B12活性形式，可改善神經(jīng)細胞代謝功能。適用于長期用腦過度導致的注意力不集中，須在醫(yī)生指導下短期使用。

2. 胞磷膽堿鈉膠囊

該藥能促進腦磷脂代謝增強腦細胞活力，對腦力透支引起的嗜睡有效。使用前需排除器質(zhì)性疾病，不可自行調(diào)整劑量。

3. 銀杏葉提取物片

標準化銀杏葉制劑可改善腦微循環(huán)，緩解腦缺氧狀態(tài)。需注意可能引起輕微胃腸反應，服用期間避免同時使用抗凝藥物。

4. 賴氨酸維B12顆粒

復合制劑中的賴氨酸參與能量代謝，配合維生素B12可減輕疲勞感。兒童青少年使用時需嚴格遵醫(yī)囑控制療程。

5. 生脈飲口服液

中藥復方制劑含人參、麥冬等成分，具有益氣養(yǎng)陰功效。適用于考試應激導致的氣陰兩虛型困倦，服用期間忌食辛辣。

高考期間飲食應以清淡易消化為主，每餐七分飽為宜。午餐可采取主食、蛋白質(zhì)、蔬菜1：1：2的比例搭配，飯后適當散步促進消化。避免飲用含糖飲料和咖啡因飲品，保證每日飲水量。藥物使用必須經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估，不可自行服用提神藥物。建議制定規(guī)律作息計劃，午間可進行15-20分鐘閉目養(yǎng)神，配合深呼吸緩解緊張情緒。