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        含硒量最高的堅(jiān)果是巴西堅(jiān)果,每100克巴西堅(jiān)果的硒含量遠(yuǎn)超其他堅(jiān)果。硒是人體必需的微量元素,具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)甲狀腺功能等作用。適量食用巴西堅(jiān)果有助于補(bǔ)充硒元素,但需注意每日攝入量不過(guò)多。

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        巴西堅(jiān)果原產(chǎn)于南美洲亞馬遜雨林,其硒含量與生長(zhǎng)土壤的硒濃度密切相關(guān)。一顆巴西堅(jiān)果約含68-91微克硒,成年人每日硒推薦攝入量為55微克,過(guò)量攝入可能導(dǎo)致硒中毒。巴西堅(jiān)果還富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、鎂和維生素E,對(duì)心血管健康有益。食用時(shí)建議每天不超過(guò)2-3顆,避免與高硒食物如金槍魚(yú)、牡蠣同時(shí)大量攝入。

        除巴西堅(jiān)果外,腰果、杏仁、核桃等堅(jiān)果也含有少量硒,但含量?jī)H為巴西堅(jiān)果的十分之一左右。對(duì)于需要補(bǔ)硒的人群,如甲狀腺功能減退患者或生活在低硒地區(qū)者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)巴西堅(jiān)果補(bǔ)充。普通人群通過(guò)均衡飲食即可滿足硒需求,無(wú)須刻意大量食用高硒食物。儲(chǔ)存巴西堅(jiān)果時(shí)需密封避光,防止脂肪氧化變質(zhì)。

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