高考前適量攝入富含卵磷脂、歐米伽3脂肪酸和B族維生素的食物有助于提升腦力與精神狀態(tài)。
一、優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物：
來(lái)益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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雞蛋、深海魚(yú)、豆制品含有豐富卵磷脂和酪氨酸，能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)富含的歐米伽3脂肪酸可增強(qiáng)腦細(xì)胞膜流動(dòng)性，每周建議食用2-3次。豆?jié){、豆腐等植物蛋白更易消化吸收，適合考前腸胃敏感者。
二、全谷物與堅(jiān)果：
燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定血糖，避免思維遲滯。核桃、杏仁中的維生素E和鋅元素能減少自由基損傷，每日手掌心大小量即可。黑巧克力含有的可可多酚可短期提升大腦血流量，選擇70%以上可可含量的產(chǎn)品更佳。
三、深色蔬菜與漿果：
藍(lán)莓、黑加侖等漿果類(lèi)富含花青素，能改善短期記憶能力。菠菜、羽衣甘藍(lán)中的葉酸和維生素K有助于神經(jīng)傳導(dǎo)，焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。香蕉所含的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，可緩解焦慮情緒。
考前飲食需注意定時(shí)定量，避免暴飲暴食或嘗試陌生食材。每餐保持七分飽，兩餐間隔4-5小時(shí)為宜?？纱钆淇熳?、深呼吸等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)停止高強(qiáng)度用腦。若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或食欲紊亂，需及時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)?？荚嚠?dāng)日準(zhǔn)備小塊黑巧克力和堅(jiān)果作為應(yīng)急能量補(bǔ)充，但需避免過(guò)量攝入咖啡因。
