做夢(mèng)并不等同于深度睡眠，兩者屬于睡眠周期的不同階段。深度睡眠期間腦電波呈現(xiàn)慢波特征，身體修復(fù)功能活躍；而做夢(mèng)多發(fā)生于快速眼動(dòng)睡眠期，此時(shí)腦電波接近清醒狀態(tài)，但肌肉張力幾乎消失。

1、深度睡眠的生理特征：

深度睡眠又稱慢波睡眠，占睡眠總時(shí)長(zhǎng)的15%-25%，多集中于前半夜。此階段生長(zhǎng)激素分泌達(dá)峰值，有助于組織修復(fù)與免疫力提升。腦部代謝產(chǎn)物如β淀粉樣蛋白阿爾茨海默病相關(guān)物質(zhì)在此階段被清除，體溫與血壓降至全天最低點(diǎn)。若深度睡眠不足，次日易出現(xiàn)疲勞、注意力渙散及情緒波動(dòng)。

2、快速眼動(dòng)睡眠與做夢(mèng)機(jī)制：

快速眼動(dòng)睡眠約占成人睡眠的20%-25%，每90分鐘循環(huán)一次，后半夜占比逐漸增加。此階段大腦杏仁核與前額葉皮層活動(dòng)增強(qiáng)，夢(mèng)境內(nèi)容多與近期情緒體驗(yàn)相關(guān)。研究顯示該階段對(duì)記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)具有關(guān)鍵作用，剝奪快速眼動(dòng)睡眠可能導(dǎo)致創(chuàng)造力下降與焦慮情緒加重。

3、睡眠質(zhì)量評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：

優(yōu)質(zhì)睡眠需包含足量深度睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的完整周期?？赏ㄟ^(guò)睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備觀察心率變異性和血氧飽和度，深度睡眠時(shí)心率最平穩(wěn)，快速眼動(dòng)期則可能出現(xiàn)短暫波動(dòng)。主觀感受上，晨起后精神飽滿、無(wú)頻繁夜醒或早醒，均提示睡眠結(jié)構(gòu)正常。

改善睡眠質(zhì)量建議保持22-24℃臥室溫度，睡前2小時(shí)避免藍(lán)光暴露與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。飲食可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因攝入。每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，但睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)多夢(mèng)伴日間功能障礙，建議記錄睡眠日記供專業(yè)評(píng)估。