哺乳期可以適量飲用咖啡,但需控制每日咖啡因攝入量不超過200毫克。
咖啡因會通過乳汁進入嬰兒體內(nèi),過量攝入可能影響嬰兒睡眠或引起煩躁。一杯普通咖啡約含80-100毫克咖啡因,哺乳期每天飲用1-2杯較為安全。建議在哺乳后立即飲用咖啡,這樣到下次哺乳時咖啡因濃度已降低。選擇低咖啡因含量的飲品如拿鐵,或飲用半脫因咖啡能進一步減少咖啡因攝入量。
除咖啡外,還需注意其他含咖啡因食品如巧克力、茶、可樂的攝入量。哺乳期應(yīng)保持充足水分,每日飲水2000毫升以上。均衡飲食對乳汁質(zhì)量至關(guān)重要,建議多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和全谷物。適度運動有助于產(chǎn)后恢復(fù),但需避免劇烈運動影響乳汁分泌。觀察嬰兒對咖啡因的反應(yīng),如出現(xiàn)異常應(yīng)及時調(diào)整飲食。