高考前可以適量飲用葡萄糖補充能量，但需注意科學搭配和合理飲用方式。
葡萄糖作為單糖可直接被腸道吸收進入血液，15分鐘內(nèi)即可提升血糖濃度。考試前30分鐘飲用5%濃度的葡萄糖溶液100-200毫升，能有效緩解大腦疲勞感。但需搭配復合碳水化合物如全麥面包共同食用，避免血糖驟升驟降。
單次攝入超過50克葡萄糖可能引發(fā)反應性低血糖，出現(xiàn)心慌、手抖等不適癥狀。糖尿病患者及糖耐量異常人群需謹慎，建議改用低升糖指數(shù)的緩釋型碳水化合物，如燕麥粥搭配堅果。
備考期間建議建立科學的能量補給方案：每日保證300克主食攝入，優(yōu)先選擇糙米、紅薯等粗糧；上下午各補充1份高蛋白點心如雞蛋或酸奶；考場可準備香蕉搭配黑巧克力作為應急能量包。保持每天7小時睡眠和30分鐘有氧運動，比單純補充葡萄糖更能維持穩(wěn)定的認知功能狀態(tài)。注意考前1周逐步調(diào)整生物鐘，避免突然改變飲食結構引發(fā)腸胃不適。
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