液斷減肥法允許攝入無糖液體和低熱量流質(zhì)食物，主要包括純凈水、無糖茶飲、清湯、無糖黑咖啡、無添加蔬果汁。
1、純凈水：
純凈水是液斷期間最基礎(chǔ)的攝入物，零熱量且能維持身體水分平衡。建議每日飲用2000-3000毫升，分次少量飲用?？商砑訖幟势螯S瓜片增加風(fēng)味，但需避免含糖或蜂蜜的調(diào)味方式。
2、無糖茶飲：
綠茶、紅茶、烏龍茶等無添加茶類富含茶多酚，具有輕微促進(jìn)代謝的作用。需注意避免含糖奶茶或調(diào)味茶包，沖泡時間不宜過長以防單寧酸過量刺激胃黏膜。
3、清湯：
過濾油脂的骨湯或蔬菜湯可提供微量電解質(zhì)，建議選擇自制湯品避免市售濃湯寶。每份湯熱量需控制在50千卡以內(nèi)，洋蔥、西芹、菌菇等食材熬煮后需過濾殘渣。
4、無糖黑咖啡：
每日不超過400毫升的黑咖啡能暫時抑制食欲，胃酸過多者應(yīng)避免空腹飲用。注意拿鐵、卡布奇諾等含奶制品不屬于液斷允許范圍，代糖也需嚴(yán)格限制。
5、無添加蔬果汁：
僅限于新鮮蔬菜榨取的原汁，如番茄汁、黃瓜汁等低糖品種。水果因含果糖需謹(jǐn)慎選擇，每日總量不超過200毫升，且需稀釋后飲用。市售100%果汁因去除了膳食纖維不屬于推薦范疇。
液斷期間需嚴(yán)格限制所有固體食物及含糖飲品，持續(xù)時間建議不超過72小時。長期執(zhí)行可能導(dǎo)致肌肉流失、電解質(zhì)紊亂及基礎(chǔ)代謝率下降。恢復(fù)飲食時應(yīng)從流質(zhì)食物逐步過渡，優(yōu)先補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。有糖尿病、胃潰瘍等慢性疾病患者及孕婦禁止嘗試該方法。實施期間如出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀應(yīng)立即終止并就醫(yī)。
