老年人曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收，但不能直接補(bǔ)鈣。陽(yáng)光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D，而維生素D是促進(jìn)腸道鈣吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。

維生素D的合成需要皮膚直接暴露在陽(yáng)光下，建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時(shí)段，每次15-30分鐘。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)可縮短時(shí)間，冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)。曬太陽(yáng)時(shí)需注意保護(hù)面部和眼睛，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬導(dǎo)致皮膚損傷。膚色較深或長(zhǎng)期室內(nèi)活動(dòng)的老年人，可能需更長(zhǎng)時(shí)間才能合成足夠維生素D。

維生素D的合成需要皮膚直接暴露在陽(yáng)光下，建議選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時(shí)段，每次15-30分鐘。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)可縮短時(shí)間，冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)。曬太陽(yáng)時(shí)需注意保護(hù)面部和眼睛，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬導(dǎo)致皮膚損傷。膚色較深或長(zhǎng)期室內(nèi)活動(dòng)的老年人，可能需更長(zhǎng)時(shí)間才能合成足夠維生素D。

單純依靠曬太陽(yáng)無法滿足鈣需求，需配合飲食攝入。牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物富含鈣質(zhì)，建議每日攝入800-1200毫克。對(duì)于存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的老年人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑。同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。