輕微腦震蕩可通過休息觀察、營養(yǎng)支持、頭痛管理等方式緩解癥狀。該癥狀通常由頭部撞擊、運動損傷、跌倒碰撞等因素引起。

1、休息觀察：腦震蕩后需嚴(yán)格臥床休息24-48小時，避免使用電子產(chǎn)品和閱讀。保持環(huán)境安靜昏暗，癥狀緩解后逐步恢復(fù)輕度活動，兩周內(nèi)禁止劇烈運動或二次撞擊。

2、營養(yǎng)支持：增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，補充抗氧化物質(zhì)豐富的藍莓、菠菜。每日保證2000ml水分?jǐn)z入，避免酒精和含咖啡因飲料影響神經(jīng)修復(fù)。

3、頭痛管理：對乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可短期使用。禁用阿司匹林以防出血風(fēng)險，用藥不超過3天，持續(xù)性頭痛需影像學(xué)檢查排除顱內(nèi)損傷。

4、認(rèn)知保護：進行拼圖、數(shù)獨等溫和腦力活動促進神經(jīng)功能恢復(fù)。出現(xiàn)記憶力減退或注意力渙散時，可采用番茄工作法進行間歇性認(rèn)知訓(xùn)練，單次訓(xùn)練不超過25分鐘。

5、癥狀監(jiān)測：記錄每日頭痛頻率、惡心程度及睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、瞳孔不等大、肢體無力等紅色警報癥狀時，需立即進行CT或MRI檢查排除硬膜下血腫。

腦震蕩恢復(fù)期應(yīng)保持均衡飲食，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高鹽高脂食物。每日進行散步、太極等低強度運動，睡眠時間保證7-9小時?；謴?fù)后期可嘗試游泳、瑜伽等協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，三個月內(nèi)避免接觸性運動。定期進行平衡能力測試和神經(jīng)功能評估，學(xué)生及運動員需獲得專業(yè)醫(yī)療許可才能復(fù)課復(fù)訓(xùn)。