高考期間可以適量吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果，有助于補充能量、緩解疲勞、提升專注力。這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，但需注意食用量及個體耐受性。

一、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量，緩解神經(jīng)肌肉緊張。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒。胃腸功能較弱者需避免空腹食用。

二、藍莓

藍莓中的花青素具有抗氧化作用，可減輕用腦過度導致的氧化應(yīng)激。適量食用有助于改善短期記憶力和視覺疲勞。需注意清洗徹底，避免農(nóng)藥殘留。

三、蘋果

蘋果富含膳食纖維和硼元素，能維持血糖平穩(wěn)，促進大腦神經(jīng)傳導物質(zhì)合成。果皮中的槲皮素可能增強認知功能。建議連皮食用，但消化不良者應(yīng)去皮。

四、橙子

橙子提供大量維生素C，可緩解壓力激素分泌，增強免疫力。其清香氣息還能提神醒腦。胃酸過多者應(yīng)控制攝入量，避免引發(fā)胃部不適。

五、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量遠超柑橘類，同時含有血清素前體物質(zhì)，能輔助調(diào)節(jié)睡眠周期。過敏體質(zhì)者需謹慎首次食用，可能出現(xiàn)口腔黏膜刺激反應(yīng)。

高考期間建議將水果作為加餐飲用，每次攝入量控制在200克以內(nèi)，避免過量導致胃腸負擔。優(yōu)先選擇常溫水果，冷藏可能刺激消化道?？纱钆鋱怨秤靡匝泳徰巧仙俣?。若考生有特定過敏史或胃腸疾病，家長應(yīng)提前咨詢醫(yī)生調(diào)整飲食方案。保持飲食規(guī)律，配合充足睡眠和適度運動，才能更好維持考試期間的身心狀態(tài)。