運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意身體信號(hào)、環(huán)境安全和科學(xué)方法，避免運(yùn)動(dòng)損傷和意外事件。主要有熱身準(zhǔn)備、強(qiáng)度控制、裝備選擇、水分補(bǔ)充和恢復(fù)措施五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

熱身準(zhǔn)備不足可能引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步轉(zhuǎn)體，使心率緩慢提升至目標(biāo)值的60%。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群。

強(qiáng)度控制不當(dāng)易導(dǎo)致橫紋肌溶解或心律失常。建議采用靶心率公式220-年齡×60%-80%計(jì)算安全范圍，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。出現(xiàn)頭暈、惡心等過(guò)度疲勞癥狀時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)。

裝備選擇錯(cuò)誤會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步應(yīng)選緩沖性能好的專(zhuān)業(yè)跑鞋，鞋底磨損超過(guò)1/3需更換。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)需佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等防護(hù)裝備，籃球鞋踝部支撐高度不應(yīng)低于5厘米。

水分補(bǔ)充不及時(shí)可能引發(fā)熱射病。每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲水。高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需提前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每公斤體重每小時(shí)補(bǔ)液量不超過(guò)10毫升。

恢復(fù)措施缺失會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，如香蕉配酸奶。睡眠應(yīng)保證7-9小時(shí)，深層睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)日常的3倍。

出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的肌肉劇痛、關(guān)節(jié)腫脹或胸悶氣促等癥狀，建議及時(shí)就診運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員需定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估和運(yùn)動(dòng)損傷篩查。