70歲仍然可以增肌。雖然隨著年齡增長，肌肉質(zhì)量和力量會(huì)自然下降，但通過合理的鍛煉和營養(yǎng)補(bǔ)充，老年人仍能有效增加肌肉量。
增肌的關(guān)鍵在于抗阻訓(xùn)練和蛋白質(zhì)攝入?？棺栌?xùn)練如舉重、彈力帶練習(xí)等，能夠刺激肌肉生長。老年人進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從輕量開始，逐步增加強(qiáng)度，并注意動(dòng)作的規(guī)范性，避免受傷。蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料，老年人應(yīng)保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚、瘦肉、豆類等。
除了鍛煉和營養(yǎng)，充足的休息和睡眠也對增肌至關(guān)重要。肌肉在休息時(shí)修復(fù)和生長，因此老年人應(yīng)保證每天7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。保持良好的心態(tài)和積極的生活方式，也有助于提高增肌效果。
老年人增肌過程中，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練。同時(shí)，定期進(jìn)行身體檢查，了解自身健康狀況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉和飲食計(jì)劃。通過科學(xué)的鍛煉和合理的營養(yǎng)，70歲老年人完全可以實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)，提升身體機(jī)能和生活質(zhì)量。
