腳踝扭傷可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復訓練等方式治療。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、炎癥反應、慢性勞損、骨骼病變等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期立即停止活動，48小時內每2小時冰敷15-20分鐘。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，可有效收縮血管減少內出血和腫脹。期間避免熱敷、按摩或使用活血藥物，防止加重毛細血管破裂。

2、加壓包扎：

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎后觀察腳趾顏色和溫度，過緊需重新調整。加壓能限制軟組織過度腫脹，同時為韌帶提供支撐，但睡眠時需解除包扎。

3、抬高患肢：

平臥時將腳踝墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冰敷同步進行，每天累計抬高時間不少于6小時。注意避免膝關節(jié)過度屈曲影響血液回流，持續(xù)至腫脹明顯消退。

4、藥物治療：

疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等。嚴重腫脹可口服七葉皂苷鈉改善微循環(huán)，伴淤血者可外敷跌打萬花油。需在醫(yī)生指導下用藥，避免長期使用激素類藥物。

5、康復訓練：

腫脹消退后開始踝泵運動和抗阻訓練，用彈力帶進行內翻外翻練習。逐步過渡到單腿站立平衡訓練，后期可加入提踵和慢跑。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，配合超聲波等物理治療促進韌帶修復。

恢復期需穿高幫鞋或使用護踝提供支撐，避免穿高跟鞋或鞋底過軟的運動鞋。每日可溫水泡腳促進血液循環(huán)，飲食增加蛋白質和維生素C攝入幫助軟組織修復。若3天后疼痛加劇或無法承重，需及時排查韌帶斷裂或骨折可能。慢性反復扭傷者建議進行本體感覺評估，必要時通過手術重建韌帶穩(wěn)定性。